tyle a przysiady

[...] GŁOWE - 12/10/8 (pro) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -12/12/10/8 (prog) -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 14/12/10 -Wiosłowanie 12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 16/14/12/10 (pro) - wywal progresje i zmiejsz ciezar bo sie kontuzji nabawisz, proponuje 20-20-20-20 Chyba to byloby tyle

[...] 10 8 Triceps + Biceps {superserie} przeplatam : grayf lamany z francuzem - oba cwiczenia po 3 serie (12 10 8 powtorzen) hantelki z supinacja z prostowaniem linki wyciagu tyle samo serii tyle samo powtorzen uginajac hantel o kolano, prostowanie ramienia ze sztangielka 12 10 Nogi -przysiady 12 10 8 6 -wykroki 12 10 8 -prostowanie siedzac 12 [...]

Tylko zastanawiam się czy tyle kalorii to nie za dużo dla mnie na start przy redukcji. Dotychczas nie stosując żadnej diety jadłem dużo mniej, dostarczałem około 1800 kcal. Czy jest więc sens aż tak podnieść kcal każdego dnia. Nie ma sensu. Jak jadłeś 1800 i trzymałeś wagę to znaczy że takie masz aktualne zapotrzebowanie. Żadne wzroki magicznie [...]

[...] tylko ekstrasy. Ogólnie to wymęczyły mnie jak nigdy. W sobotę chyba, jak zostałyśmy pomówione o miękkie pipki i takie tam, to po moim ziemniaczanym obżarstwie miałam tyle siły, że machnęłam sobie 260 zamiast 180 a w niedzielę 280. I przysiady szły mi setkami. A dziś po 20 to był jakiś wyczyn. Miałam ochotę się poddać. Miska Nie wiem czy [...]

[...] o wadze 6 kg 4 serie po 10 9."Zwijanie" ciężarka x 3 kg : )) Dietka z dziś : Jestem zły na siebie - najważniejszy posiłek zawaliłem czyt. śniadanie - zjadłem tyle co anorektyk buła + jogurt.. Reszta dnia okej właśnie gotuje ryż ,gainer wypity na noc twaróg. Przy okazji dziś 3 tydzień mojego treningu wg. planu Mawashiego . Wiem [...]

[...] 4>15 8."Młotki" 4 serie po 10 powtórzeń (8kg) 9."Zwijanie" ciężarka 4 serie ciężar 2,5 kg - wyciskacz łez ; D Rozciąganie + swobodne zwisy na drążku. ________________________________________ Witam w szóstym tygodniu treningowym (do końca zostały 2 treningi) Powiem tyle: Jazda ! A teraz szybciutko do książek ! ; DD

[...] co to mloty i dobijanie sztangi do brzuch(chyba wiosłowanie ?) Teraz Dieta jezli mozna to tak nazwac Chleb bee A i rodzice ci mięsa załują ? Przed treningowy cały do zmiany.... po treingowy moze jakis ryz i kurak, albo inne mieso. no to chyba narazie tyle ;] z mojej strony W suplach sie zbyt nie orientuje ;] wiec nie komentuje ;] Pozdrawiam ;]

[...] łokcie blisko ciala 3. Drążek podciąganie się W sumie wszystkie cwiczenia na plecy są praktycznie na tym wyciągu BICEPS TRICEPS Hantle - różne cwiczenia , sztanga i tyle pamietam Nogi i brzuch Maszyna imitujaca przysiady ze sztanga, chodzenie i klękanie z obciążeniem na plecach , brzuszki z rotacja , cwiczenia - rolowanie po ziemi z [...]

[...] na boki siedząc 15/12/10/8 *wyciskanie za głowy 12/10/8/6/4 *wypuchanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6/4 *unoszenie lydek ze sztanga na kolanach siedząc 15/12/10/8 tyle poleciłbym zmian w planie i jeśli po wypadku już się wykurowałeś to radziłbym zacząć ćwiczyć nogi , na początku na maszynach - tak jak w planie a z czasem ze sztangą i [...]

[...] w hst nie trzeba zmieniać ćwiczeń. Przyzwyczajenie mieśni nie występuje, ponieważ co trening zmienia się obciążenie. To wystarczy. Robi się to generalnie dla urozmaicenia. I tyle. Myślisz, że cieżarowcy zmieniają np przysiady bo im się nogi do tego ćwiczenia przyzwyczają. Ciekawe jakby potem startowali na zawodach. To bajka. Organizm nie [...]

Dieta z dzisiaj płatki owsiane zjedzone;) w szkole jakieś kanapki.. właśnie będę jadl przed treningowy ryz+pierś ;) trening ;) Wprowadzam Korektę z rada Riobsona. Wtorek Klatka +Triceps Pompki 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12 przenoszenie hantla zza głowy 4 serie po 12 pompki z nogami na łóżku 3 serie po 12 [...]

[...] tric ) 3x10 4 uginania ze sztangą 30kg/10 , 35/10 , 40/10 , 45/10x 4 uginania z hantlami leżąc na ławce 3x12 5 uginania ze sztangą "21" 3 serie Przerwy robie na tyle aby nieczuć zmęczenia poprzednia serią ( 5min na ławie i 3min na łapy ) Ciężar dobieram tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń ( do ostatniego pełnego powtórzenia) [...]

[...] progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja) TRICEPS *** na triceps tyle samo ćwiczeń co na klatkę? nie dodając jeszcze obciążenia go po wyciskaniach na klatę, koniecznie ogranicz, daj jedno ćwiczenie podstawowe na sztandze np. wyciskanie [...]

[...] dziennie powinienem wciągać !! To jest niemożliwe w moim przypadku , musiałbym siedzieć pół dnia w kuchni... :( Czemu nie , nawet lubię gotować , ale nie mam niestety tyle czasu... Wracając do treningu to myślę , że najrozsądniejszym będzie wziąć gotowca od georgu , zrobię kilka małych zmian takich jak zmiana wyciskania sztangi ze skosu na [...]

Witam ! Rozpisałem tutaj plan ćwiczeń... Ćwiczyć będe 3 razy w tygodniu : poniedziałek , środa, piątek.W te dni będe używał tego samego rozkładu.Prosze o krytyke ale nie zbyt ostrą gdyż jestem żółtodziobem w tych sprawach , a ciekawe jak wam szło na początek. 1.Skłony na ławce prostej 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8 3.Butterfly 3 x [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s W każdym ćwiczeniu po 10-12 powt. (oprócz pompek w podporze tyłem) To by było na tyle. Jeśli o czymś zapomniałem przepraszam. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-01-20 16:17:56

[...] z wykorzystaniem ćwiczeń możliwych na atlasie Dieta :odrzucone wszystkie bezwartościowe posiłki. Zwiększona ilość węgli i białek. 6 posiłków wszystkie wartościowe. To na tyle Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak, niedługo może mono A TU MÓJ PLAN DO POPRAWY PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] trick z butelka zastosuje juz jutro, bo tez mi o tym powiedzieli na innym forum. Mostek staram sie robic, ale jestem tak nierozciagniety, ze po prostu blokuja mi sie plecy i tyle, nie moge sie wygiac. Wioslo podchwytem: Lekki moze i jest, ale ciezar jak na mnie duzy, wiec na pewno idealnie nie bedzie. Starac sie oczywiscie bede, ale jezeli mam [...]

[...] Sobota 1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x4 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62.5kgx5, 57.5kgx5, 50kgx5x5 2b. Drążek podchwyt - 6,5,4,4,3 To tyle. Ciężko szły przysiady bo po czwartkowych turkach cały "core" obolały. Makabra %-) Na dodatek wypiłem kilka piw w piątkowy wieczór a że piję dużo rzadziej niż biegam to [...]

[...] sztangi (ławka pozioma) - 65kgx5, 57.7kgx5, 55kgx5x2 1b. Drążek podchwyt - 7,5,5,4,4,4,4 2. 2KB C&P - 2x16kg - (2,3,5)x3 3. 2x20kg - (cleanx2, pressx1, frontsquatx3)x6 To tyle. Ostatni zestaw miał być x10 ale już musiałem spadać a szkoda bo na trening wpadł kolega komandos i instruktor od ketli, leciała fajna muzyka i ogólnie klimat się zrobił [...]